MAU HUMOR CRÔNICO

O mau humor pode ser doença  e GRAVE!

Um transtorno mental chamado distimia, que se manifesta por meio de uma rabugice que parece eterna. Reconhecida pela Medicina nos anos 80, é uma forma crônica de depressão, com sintomas mais leves. “Enquanto a pessoa com depressão grave fica paralisada, quem tem distimia continua tocando a vida, mas está sempre reclamando”, diz o psiquiatra Marcio Bernik, coordenador do Ambulatório de Ansiedade do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Veja algumas dicas para elevar o astral e não deixar o mau humor influir negativamente na sua vida profissional e pessoal.

1) Atividade física provoca liberação de betaendorfina, neurotransmissor que participa da regulação do humor e causa bem-estar.

2) Ioga e sessões de massagem estimulam a circulação sanguínea, aumentam o fluxo de oxigênio e promovem sensação de bem-estar.

3) A música relaxante faz com que a pessoa produza substâncias que colaboram na neutralização dos efeitos danosos do cortisol, hormônio que que predomina em momentos de tensão e mau humor.

4) Os carboidratos estimulam a produção de serotonina, neurotransmissor envolvido no controle das emoções. Como são, em geral, calóricos, o ideal é consumi-los com moderação.

5) Fique longe de pessoas muito mal-humoradas. Pesquisas indicam que o mau humor é contagioso. Se a pessoa for próxima, recomende auxílio médico.

Fonte: Folha Equilíbrio

TESTE DE STRESS - VOCÊ TEM UMA VIDA ESTRESSANTE, É MAU HUMORADO OU FICA NERVOSO SEMPRE. FAÇA UMA AUTO-AVALIAÇÃO. 1) Quando você acorda em um dia de semana, você: Pula da cama, sempre de bom humor. Afinal, começou um dia novo. Está sempre de mau humor e tenta dormir mais um pouco, pois o dia será péssimo. Geralmente acorda bem disposto, mas, em alguns dias, o mau humor impera. 2) Se você sai de casa e enfrenta trânsito a caminho do trabalho, você: Fica nervoso, pensando nas reuniões e nas coisas que tem que fazer. Liga o rádio e tenta manter a paciência. Afinal, todo mundo enfrenta trânsito. Liga para o trabalho avisando que vai se atrasar e depois tenta relaxar. 3) Ao chegar no trabalho atrasado por causa do trânsito, você: Chega correndo e já começa a cumprir sua agenda, sem falar com ninguém. Cumprimenta a todos e tenta planejar o dia, com calma, para evitar prejuízos. Já chega de mau humor e começa a disparar ordens para recuperar o tempo perdido. 4) Na hora do almoço: Você vai comer em um restaurante que está com vontade de conhecer. Você come sempre no mesmo restaurante, um pouco apressado. Come na mesa de trabalho mesmo, correndo, porque você tem muito o que fazer. 5) Se o seu chefe faz críticas ao seu trabalho, você: Fica nervoso e discute, afinal ele não entende nada do assunto e não sabe o quanto foi difícil fazer o trabalho. Escuta calado, pensando em quão absurdas são as críticas. Aceita as críticas que considera corretas e argumenta, com calma, quando não concorda com algo. 6) Você tem um prazo a cumprir, mas sabe que não vai conseguir. Você: Avisa a quem deu o prazo que não irá conseguir fazer tudo e oferece uma proposta alternativa. Trabalha quantas horas forem necessárias por dia e até nos finais de semana para entregar tudo. Faz o possível para entregar o máximo do trabalho no prazo e até trabalha algumas horas a mais. Mas, se não der, explica o porquê e procura uma alternativa. 7) Você faz alguma atividade física? Não, não tenho tempo. Ocasionalmente. Tento fazer pelo menos duas vezes por semana algum tipo de esporte, nem que seja uma volta a pé pelo bairro. Sim. Separei espaço em minha agenda para, pelo menos três vezes por semana, praticar meia hora de alguma atividade física. 8) Quando foi a última vez que você tirou férias? Assim que elas venceram, ainda no ano passado. Aproveitei e viajei com amigos ou família. Um pouco depois de completar um ano desde as outras férias. Aproveitei e fiz alguns cursos que queria fazer. Não tiro férias há mais de dois anos. Não tenho tempo. 9) Quantas horas você trabalha por dia? De oito a nove horas, com uma hora de almoço. Geralmente nove ou dez horas, mas tento fazer uma hora de almoço. Dez horas ou mais. Como quando lembro ou estou com muita fome. 10) O que você faz aos finais de semana? Geralmente estou trabalhando também. Levo algum trabalho para casa, mas procuro me divertir. Vou ao cinema, ao teatro, pratico esportes... Trabalho? Só segunda-feira.